مجتهد
26-02-06, 10:25 AM
تعلم كيف تنام بسرعه وبدون إي متاعب؟!؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أحبتي
كثيرا منا حين يخلد ( مايمديكم ض8 ) الى النوم :ww40:
يصاب بالأرق مما يجعله يتقلب على فراشه الساعه والساعتين الى يأتي النوم ض6
ولكن هناك بعض الخطوات التي تساعدك على النوم المريح ان شاء الله
الخطوة الاولى : الوضوء
الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر.
الخطوة الثالثة : دعاء النوم
الخطوة الرابعه : انك تحاول تنظيم نومك في ساعات محدده يعني مثلا مابين 10 الى 12 مساءً
الخطوة الخامسه: وهي الطريقة التي تكمن في التطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .
يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه
والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلئ بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه
من فمك.... وكأنك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك :m33:
الخطوة السادسه : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات
وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
الخطوة السابعه : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام ياقلبي نام ..الخ ) ض8 وإن شاء الله لن تحس الا في الصباح :ww29:راح تدعي لي ض8
وتستطيع ان تستيقظ بدون منبه:-
الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره بطريقتك الخاصه ض8
والدليل على هذا لما يكون ورانا سفر او موعد مهم تلاحظ انك تستيقظ لوحدك حتى لو كنت نائم متاخر ص10
واتمنى للجميع نوم فلّه :aa189:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أحبتي
كثيرا منا حين يخلد ( مايمديكم ض8 ) الى النوم :ww40:
يصاب بالأرق مما يجعله يتقلب على فراشه الساعه والساعتين الى يأتي النوم ض6
ولكن هناك بعض الخطوات التي تساعدك على النوم المريح ان شاء الله
الخطوة الاولى : الوضوء
الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر.
الخطوة الثالثة : دعاء النوم
الخطوة الرابعه : انك تحاول تنظيم نومك في ساعات محدده يعني مثلا مابين 10 الى 12 مساءً
الخطوة الخامسه: وهي الطريقة التي تكمن في التطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .
يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه
والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلئ بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه
من فمك.... وكأنك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك :m33:
الخطوة السادسه : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات
وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
الخطوة السابعه : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام ياقلبي نام ..الخ ) ض8 وإن شاء الله لن تحس الا في الصباح :ww29:راح تدعي لي ض8
وتستطيع ان تستيقظ بدون منبه:-
الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره بطريقتك الخاصه ض8
والدليل على هذا لما يكون ورانا سفر او موعد مهم تلاحظ انك تستيقظ لوحدك حتى لو كنت نائم متاخر ص10
واتمنى للجميع نوم فلّه :aa189: